Bơi lội có tác dụng gì ? Cách bơi lội đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

Bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến và được nhiều lựa chọn để vận động. Bơi lội phù hợp với mọi lứa tuổi và đem đến nhiều lợi ích quan trọng. Ngoài tăng cường sức khỏe thể chất bơi lội còn cải thiện sức khỏe tin thần của mọi người. Vậy bơi lội có tác dụng gì ? Bơi thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe ? Cùng Thraam tìm hiểu ngay sau đây nhé !

Bơi lội có tác dụng gì ?

Bơi lội có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta ?

Bơi lội đem đến rất nhiều tác dụng tốt cho chúng ta. Những tác dụng chính của bơi lội có thể kể đến là:

Những tác dụng chính của bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp duy trì vóc dáng hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bơi lội là một trong những hình thức giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tập luyện thể thao dưới nước giúp giảm cân tốt hơn so với các hoạt động thể thao trên bờ như chạy bộ, chơi bóng,…Bơi lội giúp toàn bộ cơ thể vận động, tay chân, thân và bụng đều phối hợp nhịp nhàng với nhau, thời gian bơi mỗi ngày từ 30 đến 60 phút sẽ đem đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. 

Mỗi giờ bơi cơ thể đốt cháy một lượng calo lên đến 715 nhưng không chịu nhiều tác động của trọng lực. Còn mỗi giờ chạy bộ, cơ thể chỉ đốt cháy 600 calo nhưng phải chịu tác động của trọng lực khiến các chi dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, gây khó chịu cho người tập. 

Tóm lại nếu hỏi bơi lội có tác dụng gì ? Thì câu trả lời đầu tiên sẽ là giảm cân và duy trì vóc dáng. 

Bơi lội có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả

Một trong những tác dụng khác của bơi lội là tăng chiều cao. Vì thế, hoàn toàn không quá khó hiểu khi ngày nay rất nhiều phụ huynh đã cho con em mình tham gia tập luyện môn thể thao này từ nhỏ. Hầu hết các động tác kỹ thuật trong quá trình bơi đều là những động tác giúp cơ thể vươn về phía trước, rướn người lên để di chuyển. Các cơ ở chân, tay và hệ xương cung phối hợp nhịp nhàng giúp kéo dãn xương khớp cực hiệu quả. 

Không những thế, khi chúng ta bơi lội, tuyến yên sẽ bị kích thích sản sinh ra một loạt các hormone tăng trưởng. Các hormone này có vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao của cơ thể. Vì thế, nếu muốn cao hơn hay chọn tập bơi.

Bơi lội tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và chức năng phổi

Bơi lội có tác dụng gì đối với sức khỏe của cơ thể không ? Câu trả lời là có. Bơi lội tốt cho cả hệ tim mạch xương khớp lẫn hệ hô hấp. 

Khi bạn lơi lội toàn bộ cơ thể như được massage nhẹ nhàng bởi nước, máu lưu thông hiệu quả khiến cơ tim hoạt động tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn. Bơi đều đặn 30 đến 60 phút trong 3-4 lần/tuần giúp điều hòa huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu có trong máu hiệu quả hơn. Vì thế những ai có bệnh liên quan đến vấn đề tim mạch thì phần lớn bác sĩ sẽ khuyên nên bơi lội. 

Ngoài tốt cho tim mạch bơi nhiều cũng giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Một số kiểu bơi còn giúp phòng tránh và hỗ trợ trong quá trình điều trị đối với các bệnh nhân mắc chứng viêm khớp mãn tính. Trong khi bơi cơ thể phải hít thở sâu và đều, nhờ đó lượng oxy đi vào cơ thể ổn định hơn, dung tích sống của phổi tăng lên đáng kể. Vì thế hầu hết các vận động viên bơi lội đều có khả năng nhịn thở dưới nước rất tốt, họ có sức bền cao và chịu được áp lực nước tốt hơn người thường. 

Ngoài ra bơi lội còn có rất nhiều tác dụng khác đối với sức khoẻ cơ thể, mời bạn cùng theo dõi và đón đọc các bài viết khác của chuyên mục bơi lội nhé !

Bơi lội tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và chức năng phổi

Tập bơi lội là biện pháp để phòng chống các tai nạn đuối nước

Hằng năm, tỷ lệ trẻ em ở Việt Nam bị đuối nước cao gấp nhiều lần so với các nước đang phát triển khác. Với đặc điểm tự nhiên là hệ thống sông ngòi kênh rạch dày đặc, thì việc cho trẻ con tham gia tập luyện bơi lội sớm là cực kỳ cần thiết. Để hạn chế tai nạn cũng như để trẻ có thể tự cứu mình khi rơi xuống nước, chúng ta nên cho trẻ học bơi ngay từ nhỏ. Một môn thể thao vừa giúp tăng chiều cao, giảm béo, tốt cho sức khỏe cơ thể cũng như bảo vệ mạng sống của chính mình thì ngại gì mà không tập luyện đúng không nào ?

Cách bơi đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể

Như vậy, bơi lội đem đến rất nhiều tác dụng quan trọng cho cơ thể và cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, bơi được thôi là chưa đủ, chúng ta cần phải biết bơi thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý nhỏ dành cho bạn. 

Để duy trì sức khỏe tốt thì bơi khoảng 30 phút mỗi ngày là phù hợp. Còn muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thì nên bơi khoảng 60 phút/ngày chưa kể thời gian khởi động. Trước khi bơi cần khởi động kỹ trong vòng 15 phút với các động tác cơ bản. Nếu bơi vào thời tiết lạnh thì cần xuống nước một cách từ từ để cơ thể quen dần với sự thay đổi của nhiệt độ. 

Chỉ nên tập vừa sức với tổng quãng đường bơi không quá 1000m trong một buổi tập. Phụ nữ nên bơi ít hơn so với phái mạnh. Đàn ông có thể bơi với quãng đường 1500 đến 2000 m để duy trì vóc dáng, sự săn chắc của cơ bắp tốt hơn. Không nên bơi khi cơ thể gặp các vấn đề sức khoẻ như sốt, sưng viêm cơ,…Và chỉ nên bơi 3-4 lần/tuần để cơ thể cân bằng tốt hơn. 

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi bơi lội có tác dụng gì cũng như cách bơi đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp được nhiều thông tin bổ ích dành cho bạn. Nếu yêu thích môn thể thao dưới nước bổ ích này, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay bạn nhé !